Se você procura milagre, treino da moda ou resultado rápido… está no lugar errado.

Eu sei como é cansativo ouvir promessas que não funcionam.
Meu compromisso é com a sua saúde.
Vou te ensinar o básico que dá resultado, baseado na ciência.
Para você treinar do jeito certo e manter a constância.

Quero algo que funcione de verdade

O que eu NÃO prometo

Sem milagres, sem atalhos. Honestidade, ciência e constância acima de qualquer modinha.

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“Perca X kg em X dias.”
Perda rápida é, em geral, água e massa magra. Saúde em primeiro lugar.
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“Exercício que seca só barriga/braço/perna.”
Queima localizada não existe. Resultado vem do conjunto: treino + alimentação.
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“Treino curto que faz milagre.”
25–40 min podem funcionar quando bem estruturados—mas sem constância não há resultado.
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“Suplemento que substitui treino e dieta.”
Ajuda, não faz o trabalho por você. Hábitos vencem.
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“Ganhe 10 kg de músculo em 1 mês (natural).”
Respeito à fisiologia: crescimento muscular é progressivo.
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“Um único protocolo serve para todos.”
Cada corpo responde diferente. Personalização é regra.
Ok, e o que você promete?

O que eu PROMETO

Resultados consistentes com método simples, baseado em ciência, que cabe na sua rotina.

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Treinos eficientes
Quando precisar, 25–40 min muito bem estruturados, com progressão e técnica.
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Personalização de verdade
Plano feito para sua realidade: tempo, equipamento, histórico e objetivo.
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Ciência aplicada + acompanhamento real
Eu monitoro, ajusto e ensino você a treinar do jeito certo.
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Saúde, força e estética sustentáveis
O corpo bonito vem como resultado de constância e boa prescrição.
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Sistema exclusivo de prescrição
Dashboard, registro de cargas e sugestões inteligentes para evitar platôs.
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Você nunca estará sozinho
Suporte próximo e ajustes semanais conforme sua resposta aos treinos.
Quero começar com acompanhamento

Como funciona na prática

Simples, direto e feito para caber na sua rotina.

1
Avaliação inicial completa Conversamos sobre objetivo, histórico, tempo disponível, limitações e preferências. Entendo seu contexto real para prescrever com segurança.
2
Prescrição via sistema exclusivo Você recebe o treino no meu sistema (não é planilha). Tudo organizado por sessões, com exercícios, séries, repetições e orientações claras.
3
Execução simples e objetiva Treinos eficientes (quando necessário, 25–40 min) com foco no básico bem feito, técnica e progressão consistente.
4
Feedback e ajustes semanais Eu acompanho seus registros, avalio sua resposta ao treino e ajusto a prescrição para manter evolução e evitar platôs.
5
Educação + constância Te ensino a treinar do jeito certo. Você entende o método, ganha autonomia e constrói resultados que ficam.
6
Suporte próximo Tire dúvidas, ajuste treinos e receba orientação prática no dia a dia. Você não estará sozinho.
O que está incluso?

O que está incluso

Tudo que você precisa para evoluir com segurança e constância.

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Avaliação inicial detalhada Levantamento de objetivo, rotina, histórico e possíveis limitações para prescrição segura e realista.
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Treinos personalizados no sistema Sessões claras, exercícios, séries, repetições, técnica e observações. Nada de app genérico ou planilha solta.
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Ajustes semanais Revisões conforme sua resposta (cansaço, tempo, avanço de carga, aderência), mantendo progresso sem travar.
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Monitoramento de evolução Acompanhamento de cargas, repetições, volume e sensação do treino para orientar a progressão.
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Suporte contínuo Canal direto para tirar dúvidas e alinhar a estratégia. Você terá orientação ao longo do processo.
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Materiais práticos Dicas objetivas, vídeos curtos explicativos e orientações simples para treinar com segurança.
Quero meu acompanhamento exclusivo

Quem sou eu

Antes de falar sobre você, quero que saiba um pouco de mim.

Foto de Adriano Luiz
Sou Adriano Luiz

Personal Trainer e pós-graduando em Alta Performance em Prescrição de Treinos.

Aos 40 anos decidi mudar minha vida com a musculação: conquistei saúde, força e equilíbrio — e hoje, aos 44, ajudo outras pessoas a fazerem o mesmo.

Meu método não tem atalhos: é baseado em ciência, constância e no básico bem feito.

Quero treinar com você

Pronto para começar de verdade?

Atendimento 100% individual, com prescrição personalizada e ajustes semanais. Se você entendeu o método e quer resultado consistente, me chame agora no WhatsApp.

1-a-1 Baseado em ciência Plano que cabe na rotina

O que vai acontecer:

  • Você me chama no WhatsApp com seu objetivo.
  • Eu te faço 2–3 perguntas rápidas para encaixar seu treino.
  • Combinamos o início e já te passo os primeiros passos.
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*Não precisa se preocupar com nada agora — vou te orientar passo a passo no WhatsApp para começar certo.